初めての筋トレ～量より質

梅雨到来!!野球部がすることは？

そうです。みんな大嫌い筋力トレーニングです(笑)
部活動において初めて筋トレというものを知る子も
いると思われます
初めての子も経験者にも知っておいて欲しい
基礎知識を紹介していきます

筋トレで１番重要なこと

昔から筋トレについて
「筋トレをすると身長の伸びが止まるのではないか？」
という噂をよく耳にします。この懸念は成長板（骨端線）への
ダメージが身長を止めるという仮説に基づいています
しかし、適切に指導・管理された筋力トレーニングが子どもの
身長の伸びを阻害する科学的根拠はありません
例えば、筋トレを行った小中学生を対象とする実験的研究でも
対照群と比較して身長や体重の発育に有意な差は認められませんでした
ただし、これは正しいフォーム・重量で行えた場合です
誤った方法で大きな衝撃や過負荷を骨端に与えた場合
骨や腱に対する過度な負荷や、柔軟性低下による怪我につながります
友達より速く・重く・多くと思いがちですが
正しいフォームで同じ動きを反復させることを意識してください

体格差が顕著な時期。比較は過去の己

同級生の中でも20cmほど身長差があったり
20kgほど体格差があったりします
これは成長期の真っ最中なのでどうしようもないです
できる回数や時間も個体差が勿論あります
友達より少ないと悔しいかもですが
勝負する相手は前回の筋トレ時の自分です
筋トレは同じメニューを続けていても意味がないです
前回の自分よりも１回でも多く１秒でも速く
できるように自分の記録は覚えておくようにしましょう

筋力増強より身体の安定性を重視

ムキムキマッチョになることが目的ではなく
体幹強化や柔軟性向上にも力を入れ身体の安定性を高めます
既存の動作をより速く強く動かせるようになる
ことを目指していきましょう

筋肉が伸びる時に意識を向けよう

重りや負荷に抵抗しながら筋肉が引き伸ばされる局面。
この動きは筋線維 に強い刺激を与え
筋肥大 を促す効果が最も高いと言われています
腹筋運動で例えると身体を起こす時よりも
身体を倒していく時に腹筋の伸展を感じれるかが
大切になっています
この時に腹筋の力を抜いたり反動を使っていると
腹筋に刺激が入らず効果が半減してしまうので
どのメニューでもまずは鍛えたい部位に負荷が
かけられているか確認してから行いましょう

筋トレは奥が深い！！
せっかくやるなら身体を強くしちゃおう

鹿コーチ

駆け出し指導者

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2025年～中学野球の指導を開始
子供達のやりたいことを叶えるための指導を心がけて
座右の銘～"To dare is to do"(挑戦なくして成功なし)