2026.10.19 2026.10.19

冬へ向けて覚えよう『体幹』とは

ganbaru-coach

冬といえば体幹トレーニング!!

11月以降。晴れの日はほとんどなくなり室内での練習が増えていきます
他の部活との兼ね合いもあるので平日は走り＋筋トレがメインになります
毎日筋トレは疲れると思いますがせっかくのチャンスです
質の良いトレーニングのために要点をまとめていきます

そもそも体幹とはなにか

体幹(たいかん)とは、頭、首、両腕、両足を除いた胴体部分全体のことです
体幹を鍛えるメリットを一言で表現するならば、力を発揮しやすくなるということ
それはスポーツなどの競技の場合は特に分かり易いメリットとなりますが
日常生活においても力を発揮しやすくなるメリットは大いに感じることでしょう
よろよろしない、重い荷物を持てる、姿勢がよくなる、息切れしにくくなる、
疲れが溜まらない等々、まさに日常に密着したメリットだらけです。
力は筋肉が生み出すものですが、それが効率よく伝わってスムースに動きへと
変換されていくためには体の軸である体幹がしっかりとしていなくてはなりません
逆に言えば、体幹がしっかりとしていると末端の
手足で発揮する力が大きくなるということでもあります

筋トレで気をつけること３選

正しいフォームを徹底する: 回数や重さを増やすことよりも正しい姿勢で体を動かすことを優先します
友達やライバルと一緒にトレーニングすると負けるものかと
回数や時間で競おうとしてしまいます。ですが競う相手は昨日の自分です。
昨日よりも１回でも多く１秒でも長くが大切です。
フォームが崩れた状態での過度な反復は関節に負担がかかります

正しい呼吸でおこなう: 力を入れるときに息を吐き、力を抜くときに息を吸う
これが正しい呼吸法になります
無理に息を止めたり間違った呼吸をすると
血圧が急に上がったり体を痛めたりする原因になります
力を入れるとき（きついとき）：息を「フーッ」と細く長く吐く
力を抜くとき（戻すとき）：息を鼻からゆっくり吸う
絶対にやってはいけないこと：息を止めて力むこと
(例題)スクワット
体を下げるときに、息を吸う
体を立ち上がらせるときに息を吐く