食育(01)～第二次性徴期を乗り越えろ!!

基本はバランス。５大栄養素

身体の成長に欠かせない
『５大栄養素』があります

• 炭水化物（糖質）エネルギー源になる
• 脂質　エネルギー源になる
• たんぱく質　身体をつくる（筋肉・血液・骨など）
• ビタミン　身体の調子を整える（他栄養素のサポート
• ミネラル　身体の調子を整える、骨や歯をつくる

これらをバランス良く取り入れることが
成長するには大事です
特にたんぱく質とカルシウム、ビタミンD、
ビタミンKが重要です
骨の主な材料となるカルシウムについては
ご存じの方が多いと思いますが、
たんぱく質も骨の約30%を占める成分のため
筋肉だけでなく骨の成長にも重要な栄養素です
カルシウムの吸収を促すビタミンDと
骨の形成を促進するビタミンKも
合わせて摂るのがおすすめです。

一日で必要な摂取量とは

日本人の食事摂取基準（2020年版）によると、
成長期のお子様におけるたんぱく質、
カルシウムの1日推奨摂取量は以下の通りです。

たんぱく質　男性94~145g　女性86~133g
カルシウム　男性991mg　女性812mg

更に細かく言うとたんぱく質の推奨摂取量は
お子様の体格によって変動するため、
体重（kg）×2（g）を目標にしましょう。

一番大切なこと

それは

『バランス良い食事を取り続ける』こと

これは毎日３食を一汁三菜作ってほしい
訳ではなく糖質・炭水化物を制限する等の
やり方はしないでほしいという話です

野球が上手くなるには技術練習はもちろん
大事ですが技術を生み出すのはお子さん
自身の身体ですので身体を作るための食事や
栄養素も技術練習と同じくらい大事ですので
この機会にぜひお子様の栄養素が足りているか
どうかチェックしてあげてください

次回～たんぱく質をより深く解説

食べすぎるとそれはそれで
私みたいに肥満になって
しまうので注意!!(笑)

鹿コーチ

駆け出し指導者

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2025年～中学野球の指導を開始
子供達のやりたいことを叶えるための指導を心がけて
座右の銘～"To dare is to do"(挑戦なくして成功なし)