守備の基本の足捌き～スプリットステップとは

様々なスポーツで使う
『スプリットステップ』とは

スプリットステップは元々テニスのレシーブなどの際に
見られる動作でスタートを速くする効果があります
野球で言えば打者のインパクトの前にその場で軽く
ジャンプしてインパクト直前に両足が地面に着地した
反動を使って素早くスタートを切っていきます
スプリットステップをやる上ではまず大前提として
構えの姿勢の時には、「パワーポジション」を
とれている必要があります。
パワーポジションとは、静止した状態から前後左右
あらゆる方向に素早く動き出すことのできる姿勢です
パワーポジションの姿勢のポイントとしては
３つの関節（足首・膝・股関節）が適度に曲がっていて
骨盤が前傾していることが重要です。

スプリットステップのメリット

やり方解説～タイミングが命

１．投手が動き出すまではリラックス

２．投手が動き出したらパワーポジション
　　(爪先重心になるが、上半身は脱力)

３．バッターがインパクトする直前にその場で
　「ピョン」と軽く上に飛びます。高く跳ぶ必要はなく
　　足の力を一瞬抜く（脱力する）イメージです

４．バッターがボールを打った瞬間に両足で地面に着地
　　この着地の衝撃（地面反力）を利用して
　　打球の方向へ素早くスタートを切ります

※一番重要なのは、
「バッターがインパクトする瞬間に着地していること」です
打ってから着地したのでは遅いので、バットが振り出される
タイミングに合わせて少し早めにジャンプする必要があります

かかとからドスンと着地してしまうと、次の動作に
ブレーキがかかってしまいます。必ず足の裏全体
またはつま先寄りで着地し、バネを効かせましょう

高く跳びすぎると目線がブレてしまい
打球の軌道を見失ったり着地タイミングがズレたりします
膝の曲げ伸ばしと数センチの浮遊感で十分です

普段のノックから繰り返し練習し
感覚を掴んでいきましょう!!

鹿コーチ

駆け出し指導者

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2025年～中学野球の指導を開始
子供達のやりたいことを叶えるための指導を心がけて
座右の銘～"To dare is to do"(挑戦なくして成功なし)