ウォーミングアップの意味を理解できているか？

ウォーミングアップとは？

ウォーミングアップとはスポーツやトレーニングの前に
体温や心拍数を徐々に上げ筋肉や神経の働きを活性化
させるプロセスです。怪我を防ぐだけでなく体が持つ本来の
ポテンシャルを最大限に引き出すために行われます

warming up＝準備運動というのは分かっていると思いますが
果たして各運動の意味まで意識できているだろうか･･･

基本的な流れ～

まずはランニングを行うことで自身の体温を高めます
この際筋肉や腱も熱を持ちます。そうすると柔らかくなり
関節の可動域が広がり肉離れや腱断裂などのケガを予防します
更に脳から筋肉への神経伝達がスムーズになり
体が素早く反応しやすくなります
その後 実際に行うスポーツやトレーニングの動きに近い動作
（野球なら素振りや捕球姿勢）を行い特定の部位を慣らします

動的ストレッチ静的ストレッチの違い

そもそも聞いたことがありますか？
動的ストレッチとは体を大きく動かしながら筋肉の伸縮を
繰り返すストレッチです。心拍数を上げて体温（筋温）を
高め関節の可動域を広げる効果があるため運動前や
スポーツのウォーミングアップに最適です
怪我の予防やパフォーマンス向上に役立ちます

静的ストレッチとは反動を使わず筋肉をゆっくりと伸ばし
その状態を20〜30秒間キープするストレッチ方法です
筋肉の柔軟性向上や緊張の緩和、疲労回復に繋がり
運動後やお風呂上がりに行うのが最も効果的です

簡単に言うと練習(試合)前が動的ストレッチ
練習(試合)後が静的ストレッチとなります

ウォーミングアップにおける注意点

• 反動をつけない(使わない)
  体温を上げてから
  時間をかけすぎない
  効かせる部位を意識する
  

反動を使うと温まっていないのに強い負荷が入るので
かえって怪我に繋がってしまいます
上記にもありますが先に体温を上げないと
身体が固いままなのでこれも怪我します
動静ともに長時間やりすぎると
効果が薄まってしまうので色々な
アップを沢山こなすようにしましょう

最後が私が１番言いたいことで各メニューには
効かせたい部位が必ずあります
例えば屈伸運動は股関節・膝・足首の関節可動域を広げ
下半身の筋肉を効率よくほぐすメリットがあります
本来の正しい姿勢はかかとを地面につけたまま
行うんですが半数がかかとを浮かしている現状です
正しい姿勢・動作・意識が揃った時
初めてウォーミングアップになります
姿勢と動作は教えれますが意識は
各々が自分で行うことなので
適当に動かず意識持ってウォーミングアップを
行っていけるようになると嬉しいです

ウォーミングアップも
立派なトレーニングです!!
とある高校では最初の一ヶ月体育の授業で
ラジオ体操だけやるところもあります

鹿コーチ

駆け出し指導者

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2025年～中学野球の指導を開始
子供達のやりたいことを叶えるための指導を心がけて
座右の銘～"To dare is to do"(挑戦なくして成功なし)