2026.06.02 2026.06.02

食育(03)～プロテインを深堀り

ganbaru-coach

プロテインの種類紹介！！

プロテインは主成分の違いで
作用時間や効果内容が異なります
今回は３種類を紹介します

ホエイプロテイン（乳由来）: 特徴: 吸収が非常に速くトレーニング後
1〜2時間のゴールデンタイムの栄養補給に最適
おすすめな人: 筋肉量を増やしたい方
運動のパフォーマンスを向上させたい方

カゼインプロテイン（乳由来）: 特徴: 吸収が遅く、体内でゆっくりと
アミノ酸を放出し続けます
おすすめな人: 就寝中の栄養補給や
ダイエット中の空腹感を紛らわせたい方

ソイプロテイン（大豆由来）: 特徴: 植物性で吸収が緩やか（5〜6時間）なため
腹持ちが良く、大豆イソフラボンを含みます
おすすめな人: ダイエット中の方
美容や健康維持を意識している方

運動を頑張りつつ、身体を大きくしたいなら
ホエイプロテインがおすすめです

プロテインの効果を上げることができる
摂取タイミングをいくつか紹介します

運動後30分以内･･･運動でダメージを受けた
筋肉の修復（合成）が最も高まるゴールデンタイム
運動の60〜90分前･･･事前にアミノ酸濃度を高めて
おくことで運動中の筋肉分解を防ぐことができます
朝食時･･･睡眠中は何も栄養が摂れず体内の
たんぱく質が枯渇し筋肉が分解されやすい状態です
朝一番にプロテインを飲むことで
体にスイッチが入り代謝をサポートできます

上記とは別におやつや食事の代わりにすることで
毎日継続して摂取できるように習慣がつきます